노인병 치료와 60대 이후 필수 건강 관리

60대 이후, 건강하게 나이 드는 법

나이 들수록 몸도 마음도 조금씩 변하는 걸 느끼죠. 저희 아버지가 60대에 접어드셨을 때, 예전처럼 계단을 쉽게 못 오르시는 걸 보고 깜짝 놀랐어요. 60대가 되면 노인병 걱정이 슬슬 시작되는데, 고혈압이나 당뇨 같은 게 그냥 나이 탓만은 아니더라고요. 생활 습관, 유전자, 주변 환경까지 다 얽혀서 생기는 거라, 미리 챙기지 않으면 나중에 후회할 수도 있겠다 싶었어요. 그래서 이번에 60대 이후 건강 관리와 노인병 예방에 대해 좀 알아보며, 우리 부모님께도 도움이 될 만한 이야기를 정리해 봤어요.

 

노인병이 뭔데, 왜 중요한 걸까

노인병은 보통 60세 넘어서 많이 생기는 병들을 말해요. 고혈압, 당뇨병, 관절염, 치매 같은 게 대표적이죠. 이런 병들은 몸만 힘들게 하는 게 아니라, 일상생활도 망가뜨리고 마음까지 무겁게 만들어요. 저희 어머니가 관절염 때문에 요즘 무릎 아프다고 하시는데, 예전처럼 시장 가는 걸 좋아하시던 분이 집에만 계시니까 기운도 덜해 보이시더라고요. 노인병을 미리 막고 잘 관리하면 건강하게 나이 들 수 있다는 게 중요해요.

60대가 되면 몸이 예전 같지 않다는 걸 실감해요. 면역력이 떨어져서 감기도 잘 걸리고, 작은 부상에도 회복이 느려지더라고요. 아버지가 작년에 감기 걸리셨을 때, 한 달 넘게 기침하시던 게 생각나요. 그래서 정기적으로 건강 체크하고, 생활 습관을 바꾸는 게 필수예요. 운동하고 잘 먹고 스트레스 덜 받는 게 단순해 보이지만, 이런 것들이 모여서 노인병을 막아준대요. 저는 부모님 보다가 나중에 나도 이렇게 해야겠다고 다짐하게 됐어요.

 

주요 노인병 막는 법, 운동과 밥이 핵심

노인병 중에서 고혈압이랑 당뇨병이 제일 흔하다고 해요. 둘 다 먹는 거랑 움직이는 거랑 연결돼 있죠. 고혈압은 짠 음식을 줄이고, 채소나 과일을 많이 먹으면 예방에 좋대요. 저희 집은 요즘 국을 덜 짜게 끓이는데, 처음엔 입맛에 안 맞았지만 이제 익숙해졌어요. 당뇨병은 혈당 체크하면서 설탕 적은 밥을 먹는 게 중요하대요. 아버지가 단 음식을 좋아하시는데, 과일로 바꾸시니까 혈당 걱정이 좀 덜해졌어요. 이런 식습관 바꾸는 게 쉽진 않지만, 건강 생각하면 할 만하더라고요.

운동은 진짜 빼놓을 수 없어요. 걷기 같은 유산소 운동은 심장을 튼튼하게 해 주고, 근력 운동은 다리나 팔 힘을 유지해 준대요. 저는 부모님께 아침에 동네 공원 걷기를 추천했는데, 하루 30분씩 같이 걸으니 다리 뻐근함이 덜하다고 하시더라고요. 수영이나 자전거 타기도 좋다고 해서, 아버지가 예전에 자전거 좋아하셨던 거 떠올라서 다시 꺼내볼까 싶어요. 운동하면 기분도 좋아지고 스트레스도 풀리니까, 주 3~5번 정도 해보는 걸 목표로 하고 있어요.

밥도 잘 챙겨 먹어야 해요. 나이 들면 영양소 흡수가 잘 안 되니까, 단백질이나 비타민 많은 음식을 먹는 게 좋대요. 생선, 닭고기, 콩, 견과류를 자주 먹으면 근육이 덜 빠진다고 하더라고요. 저희 어머니가 요즘 두부 요리 많이 해주시는데, 맛도 있고 속도 편해요. 물도 하루 1.5리터 이상 마셔야 한다고 해서, 식탁에 물병 두고 틈틈이 마시게 챙기고 있어요. 이렇게 골고루 먹으면 몸이 더 튼튼해질 거예요.

 

건강 챙기기, 검진과 마음 관리도 잊지 말고

건강 검진은 노인병 예방의 첫걸음이에요. 혈압, 혈당, 콜레스테롤 같은 걸 정기적으로 체크하면 이상 있으면 바로 잡을 수 있죠. 저희 아버지가 작년에 검진으로 고혈압 미리 발견해서 약 먹고 관리 중이신데, “그때 안 갔으면 큰일 날 뻔했다”라고 하세요. 병원 가는 게 귀찮아도, 한 번씩 점검하면 마음도 놓이고 치료도 쉬워진대요. 저는 부모님 검진 날짜 챙겨서 같이 가려고요.

마음 건강도 놓치면 안 돼요. 나이 들수록 외로움이나 우울함이 생길 수 있는데, 친구나 가족이랑 자주 이야기 나누는 게 큰 도움이 돼요. 어머니가 동네 경로당 가셔서 친구들 만나고 오시면 표정이 밝아지시더라고요. 취미도 좋대요. 아버지가 예전에 낚시 좋아하셨던 걸 떠올리며, 다시 시작해 보라고 권해봤어요. 잠도 잘 자야 하고요. 밤에 7시간 정도 푹 자면 머리도 맑아진다고 해서, 저녁에 따뜻한 차 마시며 일찍 주무시게 챙기고 있어요. 요가나 명상도 스트레스 풀어준대서, 저도 해볼까 싶네요.

 

결론 : 건강한 노후, 지금부터 시작

60대 이후 건강 관리에 대해 알아보니까, 노인병은 그냥 나이 드는 게 아니라 우리가 어떻게 사느냐에 따라 달라진다는 걸 알았어요. 운동하고, 밥 잘 먹고, 검진받고, 마음 챙기면 건강하게 나이 들 수 있죠. 저는 부모님 보다가, 나중에 나도 이렇게 해야겠다고 다짐했어요. 건강한 노후는 병을 피하는 것뿐 아니라, 가족이랑 웃으면서 오래 사는 거잖아요.

이제라도 작은 것부터 바꿔보면 어떨까요? 저는 이번 주말에 부모님이랑 공원 산책 계획 세웠어요. 여러분도 주변 어르신들께 건강 챙기라고 살짝 말해보세요. 그게 우리 모두가 활기찬 노후를 누리는 첫걸음이 될 거예요.