체중관리1 당뇨 예방을 위한 최고의 식습관 & 운동법 오늘은 당뇨 예방법 이야기를 해 볼까 합니다. 식습관이랑 운동 중심으로, 제 경험도 살짝 넣어서 편하게 써봤어요! 1. 밥상에서 당뇨 막기당뇨 예방은 먹는 거에서 시작돼요. 할머니가 예전에 흰쌀밥이랑 단 음식 좋아하셨는데, 혈당 올라가니까 바꿔야 했어요. 저도 같이 고치면서 배웠죠.첫 번째는 저당, 저탄수화물 먹기예요. 탄수화물이나 당분 많으면 혈당이 확 오르더라고요. 그래서 GI 지수 낮은 음식으로 바꿨어요. 흰쌀 대신 현미나 귀리 먹고, 빵도 퀴노아로 해봤어요. 할머니가 “현미 맛없다” 하셨지만, 고소하다고 설득했더니 이제 좋아하세요. 콜라나 주스는 끊고 물이랑 녹차로 바꿨어요. 과일도 포도 대신 블루베리나 사과 먹는데, 달달하면서도 혈당 덜 올리더라고요.두 번째는 단백질이랑 좋은 지방 챙기기예요. .. 2025. 3. 12. 이전 1 다음
