건강한식습관2 당뇨 예방을 위한 최고의 식습관 & 운동법 오늘은 당뇨 예방법 이야기를 해 볼까 합니다. 식습관이랑 운동 중심으로, 제 경험도 살짝 넣어서 편하게 써봤어요! 1. 밥상에서 당뇨 막기당뇨 예방은 먹는 거에서 시작돼요. 할머니가 예전에 흰쌀밥이랑 단 음식 좋아하셨는데, 혈당 올라가니까 바꿔야 했어요. 저도 같이 고치면서 배웠죠.첫 번째는 저당, 저탄수화물 먹기예요. 탄수화물이나 당분 많으면 혈당이 확 오르더라고요. 그래서 GI 지수 낮은 음식으로 바꿨어요. 흰쌀 대신 현미나 귀리 먹고, 빵도 퀴노아로 해봤어요. 할머니가 “현미 맛없다” 하셨지만, 고소하다고 설득했더니 이제 좋아하세요. 콜라나 주스는 끊고 물이랑 녹차로 바꿨어요. 과일도 포도 대신 블루베리나 사과 먹는데, 달달하면서도 혈당 덜 올리더라고요.두 번째는 단백질이랑 좋은 지방 챙기기예요. .. 2025. 3. 12. 암을 예방하는 7가지 생활습관 안녕하세요! 오늘은 한국인 사망 원인 1위인 암에 대해 이야기해보려고 해요. 암은 정말 무서운 병이죠. 저도 가족 중에 암으로 고생하신 분이 있어서 이 주제에 관심이 많아졌어요. 세계보건기구(WHO)에서 암의 3분의 1은 예방할 수 있고, 또 다른 3분의 1은 일찍 발견하면 완치할 수 있다고 하더라고요. 그러니까 우리가 평소에 조금만 신경 쓰면 암을 어느 정도 막을 수 있다는 뜻이에요. 이거 정말 희망적인 소식이죠!암이 생기는 이유는 크게 세 가지로 나눠볼 수 있어요:유전: 약 30%는 유전자 때문이에요. 이건 어쩔 수 없는 부분이지만, 나머지는 우리가 바꿀 수 있어요.환경: 35%는 오염 같은 환경 탓이고,생활습관: 나머지 35%는 우리가 어떻게 사느냐에 달렸어요.특히 생활습관은 우리 손으로 조절할 수.. 2025. 3. 8. 이전 1 다음
