암을 예방하는 7가지 생활습관

안녕하세요! 오늘은 한국인 사망 원인 1위인 암에 대해 이야기해보려고 해요. 암은 정말 무서운 병이죠. 저도 가족 중에 암으로 고생하신 분이 있어서 이 주제에 관심이 많아졌어요. 세계보건기구(WHO)에서 암의 3분의 1은 예방할 수 있고, 또 다른 3분의 1은 일찍 발견하면 완치할 수 있다고 하더라고요. 그러니까 우리가 평소에 조금만 신경 쓰면 암을 어느 정도 막을 수 있다는 뜻이에요. 이거 정말 희망적인 소식이죠!

암이 생기는 이유는 크게 세 가지로 나눠볼 수 있어요:

• 유전: 약 30%는 유전자 때문이에요. 이건 어쩔 수 없는 부분이지만, 나머지는 우리가 바꿀 수 있어요.
• 환경: 35%는 오염 같은 환경 탓이고,
• 생활습관: 나머지 35%는 우리가 어떻게 사느냐에 달렸어요.

특히 생활습관은 우리 손으로 조절할 수 있는 거라서 암 예방에 엄청 중요해요. 저도 요즘 생활습관을 좀 더 건강하게 바꿔보려고 노력 중이에요.

1. 암 예방을 위한 기본적인 생활습관

세계 곳곳에서 추천하는 암 예방 습관을 보니까 생각보다 간단한 것들이 많더라고요. 저도 이걸 보고 좀 놀랐어요.

• 금연: 담배는 폐암뿐만 아니라 다른 암도 일으킬 수 있어요. 저는 다행히 담배를 안 피워서 걱정 없지만, 주변에서 피우는 분들 보면 진짜 끊으셨으면 좋겠어요.
• 정상 체중 유지: 살이 너무 찌면 유방암이나 전립선암 위험이 커진대요. 저도 요즘 운동을 더 열심히 하려고 해요.
• 적절한 음주: 술은 간암이나 식도암을 유발할 수 있으니까, 안 마시거나 적당히 마셔야 해요. 저는 친구들이랑 가끔 한잔하지만, 과하지 않게 하려고 신경 써요.
• 규칙적인 운동: 운동하면 면역력이 좋아져서 암 예방에 도움이 된대요. 저는 주 3~4번 걷거나 자전거를 타요.

 

2. 식이습관

한국인은 소화기암이 많다고 하던데, 아무래도 식습관이 영향을 주지 않을까 싶어요. 저도 한국 음식을 좋아하지만, 좀 더 조심해서 먹으려고 해요.

• 과일과 채소: 항산화 물질이 많아서 암 예방에 좋대요. 저는 아침마다 과일을 꼭 먹어요. 블루베리나 시금치 같은 걸 특히 좋아해요.
• 동물성 지방 줄이기: 고기를 너무 많이 먹으면 대장암이나 유방암 위험이 높아진대요. 특히 태워서 먹는 건 진짜 안 좋다고 하더라고요. 저는 고기를 구울 때 바싹 굽지 않으려고 해요.
• 염분 줄이기: 한국 음식은 짜서 위암 위험이 커질 수 있대요. 저는 요즘 국이나 찌개를 먹을 때 소금을 덜 넣으려고 노력해요.

 

3. 면역력 강화와 추가 습관

우리 몸은 매일 암세포가 생기는데, 면역력이 그걸 잡아준대요. 그래서 면역력을 키우는 게 정말 중요해요.

• 자외선 조심: 햇빛을 너무 많이 쬐면 피부암 위험이 커져요. 저는 여름에 나갈 때 선크림 바르고 모자도 써요.
• 예방접종: 자궁경부암이나 간암은 바이러스 때문에 생길 수 있는데, 예방접종으로 막을 수 있대요. 저도 HPV 백신 맞았어요.
• 충분한 수면: 잠을 잘 자야 면역력이 좋아져요. 저는 밤 11시 전에 자려고 노력해요.
• 스트레스 관리: 스트레스는 면역력을 떨어뜨리니까, 저는 명상하거나 책 읽으면서 풀어요.
• 물 많이 마시기: 탈수는 면역력을 약하게 한대요. 저는 하루 2리터 정도 물을 마시려고 해요.

이런 기본적인 습관들을 지키면 면역력이 좋아져서 암 예방에 도움이 된대요. 비싼 약이나 보조제가 아니라 일상에서 할 수 있는 것들이라 부담 없어요.

 

마무리하며

암 예방이 사실 그렇게 어렵지 않아요. 금연, 적당한 음주, 운동, 건강한 식습관, 충분한 수면, 스트레스 관리 같은 기본적인 것들을 잘 지키면 돼요. 저도 이걸 알게 된 후로 더 신경 쓰게 됐어요. 특히 가족 중에 암 환자가 있으면 더 조심해야겠더라고요. 저희 어머니가 유방암 가족력이 있어서, 저는 정기 검진을 꼭 받으려고 해요.

암은 무서운 병이지만, 우리가 노력하면 예방할 수 있는 부분이 많아요. 여러분도 오늘부터 작은 습관 하나씩 바꿔보는 건 어떨까요? 건강하게 오래 살기 위해서요! 😊