평균 수명 100세 시대, 노인병 대비법

 

100세까지 건강하게, 노인병 대비법

요즘 뉴스를 보면 평균 수명 100세 시대가 멀지 않았다는 이야기가 자주 나와요. 의학이 발전하고 먹고 사는 게 나아지면서 우리 부모님 세대는 물론이고 우리도 100살까지 살 날이 올지도 모르겠네요. 근데 수명이 길어진다고 해서 다 좋은 것만은 아니더라고요. 나이 들수록 고혈압, 당뇨, 관절염, 치매 같은 노인병이 걱정되기 시작하니까요. 저는 최근에 할머니가 무릎 아프다고 하시는 걸 보면서, 건강하게 오래 사는 게 얼마나 중요한지 새삼 느꼈어요. 그래서 이번에 노인병을 미리 막고, 나중에 후회 없는 노후를 보내는 법을 좀 알아보려고 블로그 포스트를 써봤습니다.

 

100세 시대, 길어진 삶과 늘어난 걱정

사실 평균 수명 100세라는 말은 이제 낯설지 않아요. 예전엔 70~80세만 살아도 장수했다고 했는데, 지금은 병원 기술도 좋아지고 생활 환경도 나아져서 90세, 100세까지 사는 분들이 점점 많아지잖아요. 저희 동네만 해도 아침마다 공원에서 산책하시는 어르신들 보면 건강해 보이셔서 부럽기까지 해요. 근데 이렇게 오래 사는 만큼, 몸 여기저기 고장 나는 일도 늘어나더라고요. 고혈압 때문에 약 드시는 분, 당뇨로 음식 조심하시는 분, 관절염 때문에 계단 오르내리기 힘들어하는 분들… 이런 노인병들이 일상에서 얼마나 불편할지 생각하면 마음이 무거워져요.

노인병은 나이 들면서 자연스럽게 찾아오는 경우도 있지만, 사실 우리가 어떻게 살아왔느냐에 따라 더 심해질 수도 있고 덜할 수도 있대요. 운동 안 하고 앉아만 있다거나, 기름지고 짠 음식만 먹거나, 스트레스 쌓아두고 푹 못 자는 생활이 쌓이면 나중에 고생할 확률이 높아진다고 하더라고요. 저는 예전에 회사에서 야근하느라 라면만 먹고 잠도 부족했던 때가 있었는데, 그때 몸이 너무 무거워서 ‘이러다 나중에 큰일 나겠구나’ 싶었어요. 그러니까 지금부터라도 잘 챙겨야겠다는 생각이 드는 거죠.

 

노인병 막는 생활, 작은 습관이 큰 차이

노인병을 예방하려면 결국 생활 습관을 바꾸는 게 제일 중요하더라고요. 운동부터 시작해 볼까요? 꾸준히 몸을 움직이면 살도 덜 찌고 근육도 튼튼해져서 나중에 넘어지거나 다칠 일도 줄어든다고 해요. 저는 아침에 30분 정도 동네 한 바퀴 걷는데, 처음엔 귀찮았지만 이젠 다리도 가볍고 기분도 상쾌해지더라고요. 걷기 싫을 땐 자전거 타거나 집에서 스트레칭 해도 괜찮아요. 할아버지가 TV 보면서 고무줄로 팔 운동하시는 걸 보고 따라 해봤는데, 은근히 땀이 나더라고요.

먹는 것도 빼놓을 수 없죠. 채소랑 과일을 챙겨 먹고, 기름진 고기나 인스턴트는 좀 줄이는 게 좋다고 해요. 저희 엄마가 최근에 현미밥에 나물 반찬 해주시는데, 처음엔 밍밍하다고 투덜댔지만 먹다 보니 속도 편하고 입맛도 바뀌더라고요. 그리고 잠도 잘 자야 해요. 하루 7시간 정도 푹 자면 몸도 회복되고 머리도 맑아진다고 하던데, 저는 요즘 밤에 따뜻한 차 한 잔 마시며 핸드폰 끄는 습관을 들이고 있어요. 스트레스 풀려고 명상 앱도 깔아봤는데, 조용히 숨 쉬는 게 생각보다 마음을 가라앉혀 주더라고요.

 

내 몸 점검하고, 운동으로 튼튼하게

가끔은 내가 지금 건강한지 스스로 점검해보는 것도 필요해요. ‘노쇠측정 자가진단’ 같은 체크리스트 보면 최근에 병원 간 적 있는지, 약 먹고 있는지, 걷거나 옷 입는 데 불편함은 없는지 물어보더라고요. 저는 이걸 해보면서 ‘아, 요즘 좀 피곤했었네’ 하고 깨달은 적이 있어요. 또 체중이 갑자기 줄거나 기억이 흐릿해지는 게 있으면 노인병 신호일 수도 있대요. 이런 게 의심되면 혼자 끙끙대지 말고 병원 가서 전문가한테 물어보는 게 낫더라고요. 우리 아빠가 작년에 건강검진으로 혈압 높은 걸 미리 잡아서 약 먹고 관리 중이신데, 그때마다 “검진 안 갔으면 큰일 날 뻔했다” 하세요.

운동은 진짜 노인병 예방의 핵심이에요. 근육 빠지는 걸 막아주고, 뼈도 튼튼하게 해주니까요. 걷기는 누구나 쉽게 할 수 있어서 좋아요. 하루 30분만 걸어도 심장이 튼튼해지고 기분도 나아진다고 하더라고요. 저는 친구랑 같이 걷기 약속 잡아서 서로 챙기는데, 수다 떨다 보면 시간도 금방 가요. 근력 운동도 해볼 만해요. 고무줄로 팔 당기기나 앉았다 일어나기를 해보면 다리에 힘이 생기는 게 느껴지더라고요. 우리 할머니도 요즘 물병 들고 팔 운동하시는데, “이제 좀 힘이 생겼다”며 웃으세요.

 

결론 : 건강한 100세를 위한 첫걸음

평균 수명 100세 시대가 오면서 노인병 걱정도 커졌지만, 지금부터 잘 준비하면 충분히 건강하게 살 수 있을 거예요. 운동하고, 맛있고 건강한 음식 먹고, 잠 잘 자고, 가끔 내 몸 상태를 체크하면서 작은 습관을 바꿔가는 게 시작이죠. 길어진 삶을 그냥 보내는 게 아니라, 가족과 웃으며 맛있는 밥 먹고, 손주와 공원에서 뛰어노는 날을 꿈꾸려면 건강이 제일 중요하잖아요. 저는 이번에 알아본 걸 토대로 아침 산책부터 다시 시작해보려고요. 여러분도 오늘부터 건강한 노후를 위한 첫걸음 내디뎌 보는 건 어떨까요?